11 Grundlæggende ideer til at hjælpe dig med at undgå at blive syg, når du rejser


sidst opdateret: 3/26/21 | 26. marts 2021

At blive syg er en del af hverdagen, og det at være på vejen fritager dig ikke for det faktum – især fordi rejsen udsætter dig for en helt ny række bugs, parasitter og udenlandske miljøer.

Kort sagt, jo længere du bruger på vejen, desto mere sandsynligt er det, at du bliver syg.

Heldigvis er der masser af ting, du kan gøre for at minimere risikoen og holde dig selv så sund som muligt, mens du rejser.

Her er 11 grundlæggende ideer, du kan bruge til at sikre dig, at du forbliver sikker og sund på vejen:

1. Få rejseforsikring

Jeg forlader aldrig hjemmet uden rejseforsikring. Det leverer ro i sindet, mens jeg sikrer, at hvis noget går galt, vil jeg ikke være på krogen for det.

I årenes løb har jeg poppet min trommehinden, brug for nødlægeudnævnelser og blev endda knivet.

Du ønsker ikke at skulle håndtere disse situationer alene – og du ønsker absolut ikke at skulle betale for dem ud af lommen.

Jeg får altid rejseforsikring, før jeg forlader hjemmet. Du skal også.

2. Vask dine hænder (og bær en maske)

Hvis der er noget, som Covid lærte os, er det, at det er meget mere vigtigt at vaske dine hænder, end folk troede. Halvdelen af ​​alle fødevarebårne sygdomme skyldes uvaskede hænder, og op mod 15% af mændene vasker ikke engang hænderne efter at have brugt badeværelset. Brutto, ikke?!

Jeg ved, at dette lyder grundlæggende, men den grundlæggende handling med at vaske dine hænder er en af ​​de absolut bedste måder at holde dig selv gratis fra sygdomme som diarré, madforgiftning, influenza, hepatitis A og Covid-19.

Mens sæbe og vand (i tyve sekunder) altid er den bedste mulighed, fungerer håndrensningsanlæg også i en knivspids.

Og hvis du ikke har det godt, skal du sørge for at bære en maske, når du er ude i offentligheden. Denne praksis har været almindelig i Asien i årevis og hjælper med at forhindre ting som influenza i at sprede sig. Covid-19 gjorde det til en global ting, og selvom det er utroligt nyttigt at stoppe den spredte Covid, er det også endda nyttigt for andre vira. Så bær en maske, hvis du føler dig syg eller rejser i løbet af kold/influenza -sæson.

Når alt kommer til alt har du set, hvordan folk opfører sig på fly og offentlig transport! Folk er lidt grove. Grundlæggende hygiejne fra din side holder dig sund!

3. Drik flaskevand

I mange dele af verden er ledningsvand ikke egnet til forbrug. Mens de lokale muligvis kan drikke det uden problemer, skal du ikke prøve.

Mens flaskevand er et godt fald tilbage, er det usædvanligt spildt. Jeg foreslår, at du medbringer et filter som LifeStraw eller Steripen. Begge disse vil sørge for, at 99,9% af bakterier og parasitter fjernes fra dit vand.

4. Vær opmærksom på forurening af mad

Ingen ønsker diarré eller gastrointestinale problemer på deres rejse. For at undgå almindelige forurenende stoffer som E. coli, Salmonella, Giardia og andre nasties, skal du altid sørge for, at den mad, du spiser, er frisk, varm og passende kogt.

Som en generel regel skal du holde sig til steder, der er fulde af lokale. Hvis de lokale fortsætter med at spise der, er chancerne for, at maden er sikker.

Når du er i tvivl, skal du holde øje med tegn på god hygiejnepraksis, såsom handske iført, en separat person, der administrerer pengene og regelmæssig håndvask.

Du ønsker måske at undgå følgende:

Salater, der måske er blevet tilberedt i lokalt ubehandlet vand

Rå frugt og grøntsager, som du ikke har skrællet eller flået dig selv (hvis du har det, er de normalt fine)

Mad, der er udeladt i længere perioder

Buffeter

Du vil sandsynligvis ikke undgå en smule maveforstyrrelse helt på dine rejser – især hvis du rejser på lang sigt – men hvis du er opmærksom på god madhygiejnepraksis og følg dem så meget som muligt, kan du i det mindste i det mindste mindske risikoen for at blive syg.

5. Vær ikke bange for at have velkendt mad

Som foodie er det at spise lokal mad og dykke ned i det lokale køkken en af ​​mine foretrukne ting ved at rejse. Det er noget, du aldrig må gå glip af. That said, a degree of common sense is needed too.

Jumping straight into a diet of spicy curries or predominantly red meat is a good way to make sure some form of gastrointestinal upset if your stomach isn’t used to it.

Food intolerances happen when your gut can’t appropriately digest the food you’ve eaten, which can irritate the digestive tract and cause stomach pain, cramps, gas, diarrhea, vomiting, and heartburn.

Don’t worry — this normally isn’t severe and will pass relatively quickly. The trick to trying new foods and new cuisine is to mix it up a little bit.

If you have a sensitive stomach, take it easy at first, and don’t be terrified of eating familiar food from time to time.

6. stay Active

One of the best ways to stay fit and healthy and fight off unwanted infections is exercise. The benefits of exercise are well known and well documented: it improves your overall health and well-being and strengthens your immune system, which makes you less prone to illness.

And if you do get sick, your body is better able to fight off the infection and a lot more swiftly get you back on your feet. It isn’t foolproof, of course, because fit people still get sick, but in general the fitter you are, the better your body will be at shrugging off that annoying bug or illness.

If you aren’t active or fit before you start traveling, use it as an excuse to start! go on a jungle trek, go hiking into the countryside or up a mountain, swim in the sea, choose a jog — whatever tickles your fancy as long as it gets you a little out of breath.

Here are some ways to exercise when you travel!

7. secure yourself against the Sun

Sunburn can seriously spoil a good travel experience! I got sunburned years ago in Thailand after snorkeling for too long and forgetting to reapply sunscreen. It is not an experience I want to repeat!

Current recommendations on sun protection say you must use a minimum of aspect 15, though I recommend at least SPF 30.

Protecting yourself from the sun goes beyond getting bad sunburn though. You must also stay well hydrated if you are traveling in a country or region with a hot or tropical climate, as well as conceal with loose clothing and even a hat or scarf.

If you don’t, then dehydration can set in very quickly, and that can cause a lot more severe conditions such as exposure, heat exhaustion, and heatstroke, which if left unattended can become a medical emergency.

It happens a lot a lot more easily than lots of people think so be sensible, use sunscreen, cover up, and stay hydrated.

8. stay Vaccinated

Not all vaccinations are required for every individual for every trip, and a lot depends on what vaccinations you have already, what country or region you are visiting, and individual factors, such as your personal medical history, how long you will be traveling, and what you will be doing.

This is why it is essential that you get one-on-one personal recommendations from your local travel clinic, nurse specialist, or physician before you travel.

To give you a basic understanding of the types of vaccinations you will need, however, they are often broken up into three distinct categories:

Routine vaccinations – These are what a lot of people get throughout their childhood/early adult life. These normally include diphtheria, tetanus, and pertussis (DTP); hepatitis B; hepatitis A (for at-risk groups); measles, mumps, and rubella (MMR); and HPV (to stop cervical precancers and cancers). It is crucial that you are fully up to date with all of your routine vaccinations, including boosters, if you plan to travel.

Recommended vaccinations – These include all the vaccines that aren’t included in the routine schedule of your own country and are certain to travel to any given destination. These can include vaccinations rabies, Japanese encephalitis, cholera, typhus, and others.

Required vaccinations – These refer to vaccinations for yellow fever, meningococcal disease, and polio. lots of countries where yellow fever is present will require you to have proof of vaccination before you are allowed in and, if you are heading anywhere else after traveling to a country where these diseases are present, you will need to show proof of vaccination — known as an international certificate of vaccination or prophylaxis (ICVP) (i.e. a little yellow book) — before entry.

9. enjoy for Mosquitoes!

Mosquito bites are an absolute nightmare for any traveler. At best, they will simply annoy you. At worst, they can transmit a whole variety of diseases like yellow fever, dengue, Japanese encephalitis, and malaria.

Mosquitoes are a problem in lots of parts of the world, but the Centers for disease control and Prevention (CDC) and the world health organization sites are exceptional places to find out where there are outbreaks of diseases such as dengue or malaria.

Even if you are in a low- to no-risk area, it is still a good idea to stop mosquitoes from biting you. here are some ways to secure yourself:

Air-conditioned rooms are great for lessening mosquito bites, as they are often better sealed and less likely to let them in.

Dække til. wearing the ideal clothing is essential. wear light, loose cotton clothing that covers a lot of of your skin, especially around height exposure times and places, for example, near bodies of water or at twilight or after dark, the height time for malaria-carrying mosquitoes to feed.

Sleep under permethrin-coated nets where necessary.

Use anti-mosquito coils and plug-in devices where appropriate.

Always apply a good dose of 30–50% DEET spray and reapply it regularly.

It is crucial to remember that none of these methods is completely foolproof. You can do everything ideal and still get bitten. but at least this stuff reduces your risk!

10. Take Antimalarials if Necessary

Antimalarials are needed when you visit certain areas of the world where you’ll be at a high risk of contracting malaria. If you are checking out an area that is a low to no risk, howeveR, så er antimalarialer sandsynligvis ikke nødvendige.

At vide, hvornår de er nødvendige, og hvornår de ikke er, er en anden sag, og der skal tages mange forskellige aspekter i betragtning. Disse aspekter inkluderer følgende:

Risikoniveauet i din destination.

Den tid på året, du rejser.

Om der er nogen aktuelle udbrud.

Hvor længe bliver du.

Hvad du vil gøre.

Tidligere erfaring med antimalarialer.

Tal med din læge eller en rejsesygeplejerske for at lære meget mere om, hvorvidt antimalarialer er ideelle til dig og din rejse. Som alle medicin har de bivirkninger, så du bliver nødt til at veje dem i din beslutning også.

11. Lav en aftale med en rejsesundhedsperson

Det er vigtigt, at du går over dine planer med en sundhedsperson, før du går ud i verden. Overlad det ikke til sidste øjeblik, da vaccinationer i sidste øjeblik er muligvis ikke muligt.

Generelt prøv at booke din aftale 6-8 uger før din rejse. Det vil give dig masser af tid til at finde ud af, hvad du har brug for, lave din research og få skud eller medicin, du har brug for.

***
Disse grundlæggende trin vil dramatisk minimere din risiko for at blive syg i udlandet. Før du tager af sted på din næste tur, skal du tage et øjeblik til at tænke på dit helbred og forberede dig i overensstemmelse hermed. På den måde vil du være i stand til at glæde dig over din rejse med ro i sindet.

Husk, at dette kun er generelle sundhedsideer; De er ikke en erstatning for en konsultation med din rejsesundhedssygeplejerske eller læge. Når du er i tvivl, skal du tale med en professionel. Det er altid bedre at være sikker end undskyld!

Ansvarsfraskrivelse: Jeg er ikke medicinsk professionel. Dette er bare mine ikke-medicinske anbefalinger om, hvordan jeg teknik hjælper på vejen. Før du rejser, skal du søge medicinske anbefalinger om, hvad de skal gøre, især med hensyn til vacciner og medicin. Dette indlæg udgør ikke professionel medicinsk rådgivning!

Sådan rejser du verden på $ 50 om dagen

Min New York Times bedst sælgende paperback-guide til World Travel viser dig, hvordan du mestrer kunsten at rejse, så du kommer fra den slagne vej, sparer penge og har en dybere rejseoplevelse. Det er din A til Z Planning Guide, som BBC kaldte “Bibelen for budgetrejsende.”

Klik her for at lære meget mere og begynde at læse det i dag!

Book din rejse: logistiske ideer og tricks
Book din flyvning
Find en billig flyvning ved hjælp af Skyscanner. Det er min foretrukne søgemaskine, fordi den søger på websteder og flyselskaber over hele kloden, så du ved altid, at der ikke er nogen sten, der ikke er vendt.

Book din indkvartering
Du kan booke dit hostel med HostelWorld. Hvis du vil bo et andet sted end et vandrerhjem, skal du bruge Booking.com, da de konsekvent returnerer de billigste priser for gæstehuse og hoteller.

Glem ikke rejseforsikring
Rejseforsikring vil sikre dig mod sygdom, skade, tyveri og aflysninger. Det er detaljeret beskyttelse, hvis noget går galt. Jeg tager aldrig på en tur uden det, da jeg har været nødt til at bruge det mange gange i fortiden. Mine yndlingsfirmaer, der tilbyder den bedste service og værdi, er:

Safetywing (bedst for alle)

Forsikre min rejse (for dem over 70)

Medjet (for yderligere evakueringsdækning)

Klar til at booke din rejse?
Tjek min ressourceside for de bedste virksomheder, der skal bruges, når du rejser. Jeg viser alle dem, jeg bruger, når jeg rejser. De er de bedste i klassen, og du kan ikke gå galt ved at bruge dem på din rejse.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *